その不調は要注意！エンジニアのメンタルヘルス情報
メンタルヘルスの不調はセルフケアで予防しよう
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IT業界で働くエンジニアは、長時間労働などにより生活リズムも不規則になりがちです。睡眠不足、運動不足、不規則な食生活などもメンタルヘルスに大きな影響を与えます。心身の健康を保つ秘訣はやはり健康的な生活習慣にあります。エンジニアの場合、長時間同じ姿勢でパソコンにむかうことも多いと思いますので、少しずつでも意識的に体を動かし、ストレスを解消しましょう。忙しくなると睡眠時間も短くなりがちですが、短時間の睡眠でも睡眠の質を高めることでストレス解消につながります。
セルフケアでメンタルヘルスの不調を防ぐの記事一覧
ストレスは、毎日の生活の中で様々な刺激を受ける度に感じるものです。そのため、必ずしも良くない状況の中で感じるものではありませんし、結婚や出産といったおめでたい場面でも感じることがあります。かなり多くのストレスを感じるようになると、身体的又は精神的に様々な不調を感じるようになります。もし自分の体が発するストレスサインを知ることができれば、調子をさらに悪化させることを防いでセルフケアをすることができます。そのため、ストレスサインを知ることは非常に重要なことなのです。
ITの仕事をしていると、どうしても運動不足に陥りがちになってしまいます。もし仕事でストレスを感じているのであれば、運動不足を解消することでメンタルヘルスの不調をケアすることができます。運動をすると、気晴らし効果や自信回復効果、睡眠不足を解消する効果などが得られます。これらは、ストレスを解消するためにかなり役立てられる効果なのです。効果を十分に感じたいというのであれば、運動の際にいくつかのポイントを押さえる必要があります。参考にしながら、メンタルヘルスの不調を防ぎましょう。
ストレスを解消するためには、栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。しかし、毎日の生活が忙しければ、多くの栄養素に気を付けて食事を作るのは難しいと思います。そのため、ストレス解消のために最低限必要な、ビタミンB1・ビタミンC・カルシウム・タンパク質の4つの栄養素は摂るようにしましょう。これらの栄養素を摂ることができる料理は、全薬グループのレシピを使えばすぐに検索することができます。セルフケアの方法の一つとして、このような食事での対処をすることも大事です。
ストレスを感じたら、それを解消するためにどこかへ遊びに行くなどの気分転換をする人が多いと思います。これは、一時的にはストレス解消の効果がありますが、根本的な解消ということにはなりません。ストレスの元を解消するためには、良質な睡眠をとることが必要なのです。深い眠りにつくことができれば、ストレスを解消してくれる成長ホルモンの分泌を促進することができます。つまり、睡眠時間の長さではなく、どれだけリラックスして深い睡眠がとれるかどうかが重要だということです。
IT機器を使うことが当たり前のようになっている現代では、そのような状況だからこそ生まれる「テクノストレス」という問題が起こっています。テクノストレスには、最終的にネット依存に陥る可能性がある「テクノ依存症」と、パソコンなどが苦手なせいで焦燥感などに駆られて体調を悪くすることがある「テクノ不安症」の二種類があります。これらは非常に重大な問題のため、IT機器から離れて適度に休憩をとることや、IT機器の使い方を一度見直すことが必要です。
色々なストレス解消法がありますが、自分に効果のある方法でメンタルヘルスケアを行うのも良いでしょう。ストレス解消に有効な手段は人によって異なり、たとえば入浴するのが好きな場合は、入浴時間をより楽しめるようにグッズや雰囲気づくりを工夫すると、よりリラックスできます。また、映画や読書といった趣味に没頭するのも心に活力を与えるでしょう。自分なりの方法で、ストレスを溜め込まないように小出しに解消することが大切です。
